Burnout emotivo?!☑️Fatica costante. ☑️Difficoltà di concentrazione. ☑️Prestazioni ridotte. ☑️Mancanza di soddisfazione dal lavoro, riduzione del numero e dell'intensità di altre emozioni positive. ☑️Irritabilità. ☑️Problemi nutrizionali (mancanza di appetito o eccesso di cibo), consumo frequente di alcol. ☑️Deterioramento delle condizioni fisiche, problemi di salute (inclusa l'insonnia). Se 5 o più punti riguardano te, fai conoscenza: questo è burnout emotivo. Naturalmente, in assenza di altre ragioni visibili, ad esempio, la sindrome del burnout, a differenza di tutti gli altri disturbi emotivi, È ASSOCIATA ALLE ATTIVITÀ CHE SVOLGIAMO COSTANTEMENTE. Tradizionalmente, questo include il lavoro, ma puoi anche esaurirti per le faccende domestiche (questo vale anche per le madri in congedo di maternità). Dai sintomi descritti ne consegue che il burnout si riferisce allo stress a lungo termine e porta a cambiamenti nel comportamento, emotivi sfera, pensiero, attività e salute. Pertanto, è importante notarlo in tempo e agire. Le cause del burnout includono:🔹carico di lavoro grave e costante;🔹attività non amate o noiose;🔹insoddisfazione nelle relazioni all'interno di questa attività (o la loro assenza - questo è rilevante per il freelance); 🔹mancanza di risultati visibili (nell'inclusione di salari dignitosi);🔹motivi interni associati alla convinzione che dobbiamo lavorare duro e produttivo, avere un certo status, iperresponsabilità, ecc. Il burnout è un processo che ha FASI: 1️⃣ Innamoramento con il lavoro (ad esempio, euforia per la maternità o una nuova attività interessante). Metti tutta la tua forza e le tue emozioni in ciò che ami. Il lavoro va avanti senza sosta, occupa tutto il tempo. È interessante... 2️⃣La comparsa di stanchezza, la sensazione che il carburante stia finendo, scompare l'interesse per le attività, compaiono i primi “non voglio”. Ma per ora posso sopportare un po' di riposo. 3️⃣Esaurimento. La soddisfazione derivante dall'attività scompare, il ritmo dell'attività rallenta, le emozioni si attenuano. 4️⃣Crisi, devastazione. Lo stato “non voglio niente”, che è caratterizzato dalla maggior parte dei sintomi ⬆️ Poiché il burnout inizia e si sviluppa gradualmente, è difficile da notare nelle prime fasi. E sull’ultimo è difficile tornare alla normalità. Pertanto, il burnout è un problema in cui è molto più efficace prevenirlo che eliminarlo. Le misure per prevenire e superare il burnout sono le stesse, ma nel primo caso sono molto più efficaci COME AIUTARSI CON IL BURNOUT? ❗Aggiungi varietà al lavoro monotono. Non è necessario inventare qualcosa di super nuovo per farlo. Puoi semplicemente cambiare l'ordine delle azioni, intraprendere un percorso insolito (anche nel senso letterale della parola - prendere un percorso diverso per lavorare).❗Movimento! Fai sport o semplicemente cammina molto. Scendi dall'autobus (metropolitana) un paio di fermate prima o lascia l'auto più lontano dalla tua destinazione. Prendi un cane: ti costringerà sicuramente a uscire dalla tua zona di comfort. Se sei una madre con bambini, cammina molto con loro a scapito delle pulizie e della cucina.❗Prenditi del tempo per rilassarti! Rendilo un elemento indispensabile nel tuo programma quotidiano! È importante capire che senza riposo il risultato sarà inferiore.❗Hobby!!! Ricorda cosa una volta ti dava piacere. Non ricordi? Torna alla tua infanzia. È vero. Realizza ciò che volevi una volta, ma rimanda.❗Parla con persone positive. Fuori dal lavoro. Organizza una festa o esci con vecchi amici e conoscenti ❗Spiega sinceramente a colleghi e familiari che hai bisogno di sostegno, lode e riconoscimento. Non aver paura di chiederlo. Loda te stesso (ad esempio, scrivi un diario dei risultati raggiunti).❗Pensa a cambiare la tua attività. Forse sei cresciuto da tempo rispetto a quello che fai ed è per questo che il lavoro ha smesso di essere interessante. Scopri cosa puoi cambiare. Spesso il burnout è la base per andare avanti. Rispondi a due semplici domande: ~perché lo sto facendo? ~ mi piace davvero? Se stai vivendo un esaurimento nervoso a causa dei compiti, presta particolare attenzione a!🤗